tydzien przerwy

[...] ;) Tu nawet nie musisz mieć mind-muscle, żeby zaktywować piersiowe. W hantlach lewa ręka Ci zostaje "z tyłu"- staraj się skupić na niej i nieco pogłębić zakres ruchu. Za tydzien oczywiście dodaj Co do pompek- możemy ewentualnie za tydzień spróbować ciężkich dipsów na poręczach, jeśli wybitnie nie leży Ci wl. Hantle i rozpietki wchodzą Ci b. [...]

Kapi, Tomq - tak właśnie teraz zacznę do tego podchodzić plus być może od nowego miesiąca będę miał osobę do asekuracji ;-) BPL-G - ta seria turniejów jest organizowana przez osoby które walczą cały czas o zmianę ustawy hazardowej, która dla osób lubiących grać w pokera jest mocno krzywdząca wszystko jest robione zgodnie z prawem, jawne i co [...]

Tydzień 5 - łączymy kolejne 3 ćwiczenia w gigantserie 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń 60sek przerwy Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps [...]

[...] a nie jest, nie pisze sie.. wiadomo gdzie ;) Trenowalem karate kilkanascie lat, a i rozne wolne style uliczne, ale bardzo dawno temu, nie ma co wracac.. Dzis tylko bieganie, tydzien ma byc lekki wiec mala objetosc, ale intensywnosc nie musi byc mala ;) Swietnie sie zlozylo bo chcialem zgodnie z Danielsem wyprobowac trening na biezni, a ta [...]

[...] moze o 2 minuty, a nie o 12 ;) Sportowa sobota, w sumie skompletowalem przyzwoity dystans triathlonu - w sam raz na olimpijke. Jestem juz zmeczony, mocno trenowalem caly tydzien i czuje to w nogach, dzis relaks, spacer z psami i zona, sauna, poplywam w jeziorze ale bardzo, bardzo lekko. Zjem dobrze, poczytam, wyspie sie, a jutro praca, tym [...]

Trening z 25.05.2012: Trening na nogi: rozgrzewka 10min na bieżni A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) ============================= 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 ( 5kg sztangielki) ============================= 60 sek przerwy x5 obwod C1. [...]

szkoda, szkoda, może dasz się jeszcze przekonać do kontynuacji bloga Może tydzień lub dwa przerwy da nowego bodźca do treningów? Pozdrawiam.

[...] razem pojade to 25 3a.ok 3b.regres 4abc ok WRAZENIAKilka niedospanych nocek ,4 dni bez treningu ,miska przejedzona i moja kondycja byla dzisiaj do niczego . MISKA Za tydzien wracam do liczenia miski .Wczoraj wieczorem podjadlam (zdecydowanie za duzo ) roznych orzechow i suszonych owocow.Maz kupil cala reklamowke na targu i porozstawial na [...]

[...] 15s/45s.Wszystko byloby ok,tylko tetno slabe.W fazie szybkiej ledwo przekroczylo 150.Zobaczymy jak bedzie w czwartek,moze pojdzie lepiej. Tak sobie mysle,ze wlasnie leci 9 tydzien cwiczen na silowni.Czytalem na forum ze co jakis czas trzeba robic przerwy na 1-2 tygodnie.Teraz nie wiem czy zrobic sobie przerwe od przyszlego tygodnia,czy moze [...]

jak co tydziesz bedziesz nayebował to cięzko bedzie redu zrobic;d ja za tydzien robie chyba jakiś dzien przerwy wiec w weekend gdzies uderze, potem koljeny weekend impreza na zakonczenie szkoły dobry restes przed redu musi byc

[...] pomiedzy seriami Uginanie lezac na ławeczce 15x20/15x20/?x15/?x10/?x2,5kg talerzami - jeden duzy drop +15min Aero Genialny trening. Wznosy lekko, dodałem troche ale za tydzien tez dodam po wyszło z zapasem (az sie zdziwiłem) Technika IMO. dobra, bez kaleczenia + gigantyczna pompa. Fajnie to wygladało w lustrze ;-) Przedramiona płoneły, [...]

[...] - tu to mnie ponioslo z ciezarem, troche za duzo }:-( spacer - od polowy myslalam juz tylko o tym co zjem po treningu ;-) Jak robilam jedzenie to sie cala trzeslam :)) W tym tygodniu testowalam nowy uklad treningow i bardziej mi tak pasuje :-D 3 tydzien "plecow" za mna. MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img132.imageshack.us/img132/8689/8sty.jpg

Katarzyna, jak zamierzasz przebrnąć na diecie 24,25,26 grudnia? :) Tak z ciekawości pytam Już się doczekać nie mogę |-) Kocham ryby };-) Dlatego lubię święta, ale zawsze mam pecha co do ości }:-( Z tego też powodu obetnę trochę węgle przez ten okres, ze względu na większą ilość tłuszczy :-PP Ale i tak wszystko pod kontrolą, nie więcej niż [...]

Bardzo się cieszę - w innych federacjach nie ma takiego wysokiego poziomu w Bikini Fitness( model fitness %) ), stąd jestem zadowolona z tego gdzie jestem :-) Koszmar na siłowni, tłok straszny, nie było powietrza... z upału prawie zemdlałam, długie przerwy między seriami, bo nie było czym oddychać... Trening i tak niezły wyszedł jak na takie [...]

Padam z nóg, odwaliłam dziś kawał dobrej roboty. Na siłowni totalna sauna, przez co przerwy ciutkę dłuższe na złapanie oddechu. Dodatkowo klimatyzacja coś szwankowała %) Istny koszmar, czyli powtórka z rozrywki sprzed roku - całe wakacje będzie taka męczarnia :-D Zrobiłam dziś trening pleców, barków i lekko klatkę. Jestem bardzo zadowolona, mimo, [...]

Trening pleców już za mną! 8-) Było podciąganie, wiosłowanie, wyciągi ;-) Duże ciężary, krótkie przerwy, wysoka intensywność, takie treningi to ja lubię };-) Plecki mają dosyć na tydzień /-) /SFD/Images/2015/12/2/e99c802860c341c6ab87e2685ca38a21.jpg Plecy Podciąganie 3s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie hantlą 4s Ściąganie jednorącz [...]

Według większości i redukuje się głównie dietą i aerobami/interwałami, więc metoda treningowa ma rzekomo niewielki wpływ. Zapewne większa ilość powtórzeń w seriach oraz krótsze przerwy pomagają. Co do przerw to mam raczej krótkie bo mi trudno wysiedzieć, więc rzadko są dłuższe niż 1-2min. Na prawdę jakoś mi tak przypasowało i chyba poza wrzuceniem [...]

[...] ze sztangielkami o kolanko wspięcia cos takiego. progresja w złozonych, przeważnie 12-10-8 w izolowanych powt 12-10 nie mniej. suple xp+mono. końćze ok 17 grudnia. dycham tydzien, zwiększam kalorycznosc diety nieznacznie w sumie 50-100 kcal. blizej 50 jednak. ja dodaje ostrożnie zawsze kcal. bo nie lubie być tucznikiem, nawet w zime, redukcji [...]

dzięki Saida :-) będę się regularnie mierzyć DT tydzień 1 Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kgx12 23x12 25 x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3x4kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kgx12 20x10 25x10 29x8 35x5 4."jeżyki" [...]

haha.ok! Kokosik. nie będę. nudne nie sa wiosła(to akurat jedyny sprzęt u nas na siłce--ale moim zdaniem najlepszy , no są jeszcze rowery--ale ja na codziennie duzo jezdze na rowerze, wiec nawet ich nie biore pod uwag) a nudne dla mnie jest krecenie aerobów DT tydzień 2 Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x6/2 [...]